Η απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα είναι ένας κοινός στόχος που εμφανίζεται συνήθως προς το καλοκαίρι. Μόλις μια γυναίκα συνειδητοποιήσει ότι σύντομα θα πρέπει να γδυθεί και να εκθέσει τα λίπη της, υπάρχει επείγουσα ανάγκη για ταχεία απώλεια βάρους.
Είναι δυνατόν να χάσετε 7 κιλά σε μία μόνο εβδομάδα; Εξαρτάται από την ηλικία σας, τα μεταβολικά χαρακτηριστικά και, φυσικά, από το κίνητρο. Ας μιλήσουμε για το τι πρέπει να κάνετε για να χάσετε βάρος τόσο γρήγορα.
1. Σωστή διατροφή
Ποια είναι η κοινή σύσταση για φαγητό όταν είστε υπέρβαροι; Σταματήστε λιπαρά, γλυκά, αμυλούχα τρόφιμα. Μην τρώτε μετά από έξι. Φάτε το πρωί. Φάτε κλασματικά. Όλες αυτές οι τυπικές συμβουλές είναι καλές μόνο για εκείνους τους ανθρώπους που δεν χρειάζεται να χάσουν 7 κιλά την εβδομάδα στο σπίτι. Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος το συντομότερο δυνατό, πρέπει να σφίξετε τη διατροφή σας.
Στην ιδανική περίπτωση, θα ήταν ωραίο να παραλείψετε το φαγητό εντελώς. Αλλά αυτό είναι σχεδόν αδύνατο. Μετά από όλα, χρειάζεστε ενέργεια για να πάτε στη δουλειά και να κάνετε οικιακές δουλειές. Η έλλειψη τροφής στο γαστρεντερικό σωλήνα είναι πολύ επιβλαβής για την υγεία. Επιπλέον, απλά δεν μπορείτε να επιβιώσετε μια ολόκληρη εβδομάδα χωρίς φαγητό λόγω του αισθήματος της πείνας, το οποίο θα σας βασανίζει συνεχώς.
Επομένως, πρέπει να φάτε. Πρέπει να τρώτε μόνο τρόφιμα με ενεργειακή αξία μικρότερη από 50-80 kcal ανά 100 γραμμάρια βάρους. Και η πρόσληψη θερμίδων πρέπει να περιορίζεται σε 500-600 την ημέρα. Αυτό θα σας κάνει να νιώσετε λίγο πολύ φυσιολογικό καθώς το στομάχι σας θα γεμίσει. Αλλά το σωματικό βάρος θα αρχίσει να μειώνεται γρήγορα λόγω των οξέων διατροφικών ελλείψεων.
Εδώ είναι τα τρόφιμα που θα αποτελέσουν τη βάση της διατροφής σας για τις επόμενες 7 ημέρες:
- ωμά λαχανικά;
- φρούτα;
- μανιτάρια;
- γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά;
- φύκια;
- θαλασσινά.
Επιτρέπονται αλάτι, μπαχαρικά, βότανα. Απαγορεύεται το λίπος, η ζάχαρη, τα ποτά, εκτός από το νερό, το γλυκό τσάι και ο καφές. Φροντίστε να πίνετε πολλά υγρά. Πρώτον, θα σας κρατήσει γεμάτους. Δεύτερον, η αφυδάτωση επιβραδύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους. Σε περίπτωση έντονης πείνας, μπορείτε να φάτε μια κουταλιά βρώμης ή πίτουρο σίτου με ένα ποτήρι νερό.
2. Φυσική δραστηριότητα
Η διατροφή από μόνη της δεν αρκεί για γρήγορη απώλεια βάρους. Θέλετε να κάνετε το αδύνατο - χάστε 7 κιλά βάρους στο σπίτι σε μία μόνο εβδομάδα. Ακόμα και σε ένα μήνα, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν χάνουν τόσο λίπος. Επομένως, για να επιτύχετε τον στόχο σας, πρέπει να προσπαθήσετε πολύ σκληρά.
Εάν εργάζεστε σωματικά στη δουλειά, αυτό είναι καλό. Αλλά δεν είναι αρκετό για γρήγορη απώλεια βάρους. Επιπλέον, χρειάζεστε προπόνηση στο γυμναστήριο, τρέξιμο, κολύμπι, ποδηλασία. Προσπαθήστε να μην καθίσετε στο σπίτι για ένα λεπτό. Πρέπει να ξοδέψετε όσο το δυνατόν περισσότερη ενέργεια τις επόμενες 7 ημέρες.
Ακόμα κι αν σας φαίνεται ότι δεν έχετε περισσότερη δύναμη, σηκωθείτε ακόμα και περπατήστε για γυμναστήριο ή γυμναστήριο. Πιστέψτε με, έχετε αρκετή ενέργεια στο σώμα σας. Για να το σιγουρευτείτε αυτό - αγγίξτε τις πλευρές και το στομάχι σας. Εάν υπάρχει κάτι που κρέμεται εκεί, τότε δεν θα πεθάνετε από την πείνα και την υπερβολική εργασία στο εγγύς μέλλον. Πρέπει να συμπιέσετε όλους τους χυμούς από τον εαυτό σας, έτσι ώστε το σώμα να αναγκάζεται να μετατρέψει το υποδόριο λίπος σε ενέργεια.
Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ξαπλώνετε στον καναπέ και να περιμένετε να απομακρυνθεί το υπερβολικό βάρος από μόνο του. Οι μεγάλοι στόχοι απαιτούν πολλή προσπάθεια. Εάν δεν μπορείτε πλέον να παίζετε σπορ - πάρτε ενεργειακά ποτά ή πίνετε καφέ. Αν δεν βοηθήσει, προπονηθείτε με δύναμη. Εάν δεν μπορείτε, απλά περπατήστε για να κάψετε θερμίδες. Εάν δεν μπορείτε ήδη να περπατήσετε, τότε ανιχνεύστε. Αυτή η διαδικασία θα πάρει περισσότερη ενέργεια ούτως ή άλλως από το να κάθεται μπροστά στην τηλεόραση.
3. Φάρμακα αδυνατίσματος
Θα χρειαστεί να πάρετε φάρμακα για να επιταχύνετε την απώλεια βάρους σας. Θα επιταχύνουν επίσης την απελευθέρωση ενέργειας. Αυτό θα αυξήσει ταυτόχρονα τις δαπάνες θερμίδων ανά μονάδα χρόνου και θα παρέχει στον εαυτό σας την ενέργεια που χρειάζεστε για να ασκήσετε. Για να χάσετε βάρος πιο γρήγορα, θα χρειαστείτε διεγερτικά φάρμακα.
Διαβάστε προσεκτικά τις οδηγίες για την προετοιμασία. Λάβετε υπόψη ότι μπορεί να έχετε παρενέργειες. Η πιθανότητά τους αυξάνεται επειδή είστε εξασθενημένοι από τη διατροφή και τη συνεχή σωματική δραστηριότητα. Όλα αυτά τα φάρμακα έχουν αντενδείξεις. Επομένως, επιλέξτε το φάρμακο προσεκτικά, λαμβάνοντας υπόψη την κατάσταση της υγείας σας.
4. Αφαίρεση περίσσειας υγρού
Πιθανότατα γνωρίζετε ότι τα περισσότερα φάρμακα για την απώλεια βάρους δεν διαλύουν πραγματικά το λίπος, αλλά αφαιρούν μόνο το νερό από το σώμα. Οι κατασκευαστές τέτοιων προϊόντων ισχυρίζονται ότι κάποιο "υπερβολικό υγρό" συσσωρεύεται στο σώμα σας, το οποίο παρεμποδίζει την απώλεια βάρους. Φυσικά αυτό δεν ισχύει. Και παρ 'όλα αυτά, εάν θέλετε να χάσετε 7 κιλά βάρους σε μια εβδομάδα, δεν μπορείτε να το κάνετε χωρίς διουρητικά.
Δεν είναι επιθυμητή η χρήση ισχυρών φαρμάκων. Στο πλαίσιο των διατροφικών ελλείψεων και της μεγάλης απώλειας ηλεκτρολυτών κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορούν να βλάψουν την υγεία. Καλύτερα να αγοράσετε ένα κανονικό φτηνό τσάι αδυνατίσματος. Περιέχει διουρητικά βότανα που θα μειώσουν γρήγορα το σωματικό σας βάρος.
Μην χρησιμοποιείτε διουρητικά από τις πρώτες ημέρες της δίαιτας. Εξακολουθούν να μην είναι σε θέση να απομακρύνουν περισσότερο υγρό από ό, τι το σώμα σας θα επιτρέψει. Επομένως, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε διουρητική θεραπεία μέχρι το τέλος του μαραθωνίου σας - την έκτη ή έβδομη ημέρα της δίαιτας. Έτσι σώζετε τον περιττό σας βασανισμό και προκαλεί λιγότερη βλάβη στην υγεία σας.
5. Αφαίρεση περιττών περιττωμάτων
Εάν ξεπλύνετε το περιεχόμενο των εντέρων, μπορείτε να γίνετε πολύ πιο εύκολο. Απλά φανταστείτε πόσο έχει συσσωρευτεί εκεί! Φυσικά δεν είναι λίπος. Αλλά όταν συσσωρεύεται πολλά κόπρανα στο πεπτικό σας σύστημα, η κοιλιά σας φαίνεται πιο στρογγυλή. Και οι κλίμακες δείχνουν περισσότερους στρογγυλούς αριθμούς. Σε τελική ανάλυση, δεν ξέρουν πώς να υπολογίσουν την ποσότητα του λίπους στο σώμα σας, αλλά μετρούν τη μάζα ό, τι είναι μέσα σας.
Μέχρι το τέλος της δίαιτας 500-600 kcal ημερησίως, τα έντερα δεν θα έχουν υπερβολικά κόπρανα. Ωστόσο, μπορείτε να χάσετε βάρος 1-2 κιλών αφαιρώντας το περιεχόμενό του. Γιατί να μην χρησιμοποιήσετε αυτόν τον εύκολο τρόπο για να ευχαριστήσετε την κλίμακα σας; Πάρτε καθαρτικά τις ημέρες 6 και 7 της διατροφής. Όταν έρθει η ώρα να κάνετε απογραφή, θα ζυγίζετε λίγο λιγότερο.
Έξοδος
Είναι πιθανό ότι με τη βοήθεια της μεθόδου μας, θα μπορείτε να χάσετε 7 κιλά σε μια εβδομάδα. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι θα απαλλαγείτε από 7 κιλά λίπους. Η μυϊκή μάζα θα μειωθεί, το υγρό θα αφήσει τα αγγεία, τα κόπρανα από τα έντερα. Η απώλεια λίπους θα είναι μικρή - το πολύ 2-3 κιλά. Ταυτόχρονα, είναι απίθανο να δείχνετε καλύτερα μετά από μια τόσο βαριά δίαιτα και σωματική δραστηριότητα. Επομένως, είναι καλύτερο να αρχίσετε να χάνετε βάρος εκ των προτέρων, ώστε να μην βιαστείτε και να έχετε ένα σταθερό αποτέλεσμα.